Tip:
Highlight text to annotate it
X
Eldar is een speler die bij de Academy is gekomen. Zijn SPARQ score is goed maar er zijn bepaalde dingen waar hij aan moet werken.
Hij moet sneller worden, sterker worden. Met name in zijn positie als nummer 10,
moet hij tussen de linies komen en explosief weg kunnen draaien van spelers.
Vandaag hebben we gewerkt aan een dumbbell front squat. Dit is een makkelijke oefening voor een beginner.
Borst vooruit, ellebogen richting de spiegel. Als je naar beneden gaat, duw je knieën naar buiten en kom weer omhoog.
Duw je hielen de grond in. Hou je borst groot, en krachtig omhoog. Goede techniek, we doen 5 herhalingen.
Rustig en langzaam en dan snel omhoog. Goed. Nu doen we 5 herhalingen, 2 minuten rust tussen de sets, dan doen we 4 sets.
Daarna hebben we de barbell hip thrust gedaan. Gebruik de mat hier. Ik wil dat de stang net onder je heup komt hier.
Dus je schouderbladen rusten hier op de box. Hou je middenrif sterk.
En alles wat we doen krachtig omhoog tot je horizontaal bent. Omhoog, en weer naar beneden.
Blijf sterk, zo ja, tot hier.
Gewicht zou niet het belangrijkste zijn aan het begin.
Het zou moeten zijn of je alle oefeningen met de juiste techniek kunt uitvoeren.
Ervoor zorgen dat je knieën en voeten in lijn staan met je heupen. Duw de kracht naar je hielen.
Knijp je bilspieren aan als je bovenaan bent. Omhoog! Goed, terug. Nog één!
Ook dit is op basis van 5 herhalingen, we doen 5 herhalingen en sets van 4 minuten, 2 minuten rust tussen elke set.
Zet je voet op de rand van de box en we duwen dit been omhoog. Krachtig omhoog en neerkomen.
We willen die knie omhoog duwen. Hou dit vast, laat je heupen niet draaien. Goed en sterk.
Omhoog, één. Twee, kom omhoog. De laatste! Drie. Dus je doet 3 herhalingen aan deze kant, 3 aan die kant, 2 minuten rust.
Ook hier doen we 4 sets in totaal, zoeken we naar de juiste techniek voor hem om zo explosief mogelijk te worden.