Tip:
Highlight text to annotate it
X
De snooze-knop, één van de beste uitvindingen van de mens... tot negen minuten later, als
het gevreesde alarm weer toeslaat. Alleen ben je nu nog meer moe, dus druk je
weer op de knop? Helpen die extra minuten echt? Of is het het begin
van een nooit eindigende cyclus die zorgt dat je te laat komt en nog steeds doodmoe bent?
In een onvoorstelbare wereld zonder wekkers, zou ons lichaam gewoon wakker
worden, lijkt gek toch? Maar ons lichaam heeft vele chemische mechanismen die
ons in slaap laten vallen en weer wakker maken. Het lichaam begint
haar voorbereiding een uur voordat je van nature wakker wordt. Je lichaamstemperatuur stijgt
Je slaap wordt lichter en hormonen zoals dopamine en cortisol komen vrij
en geven je energie om je dag te beginnen. Maar het probleem met alarmen is dat ze vaak
je slaapcyclus onderbreken. Vooral als je niet
beschikt over een regelmatig slaap ritme of schema, gaat het alarm af, maar is je lichaam
nog niet helemaal klaar. De suffe en vermoeide toestand die ontstaat, staat bekend als "slaap Intertia"
en de mate waarop deze invloed heeft is gerelateerd aan het slaap stadium waaruit je wordt gehaald.
Hoe dieper de slaap hoe krachtiger de slaapinertie en dus begint de 'Snooze'.
Maar de snooze-knop doet meer kwaad dan goed. Als je weer in slaap valt
begint het lichaam opnieuw aan de slaapcyclus en raakt in de dieper slaap stadium.
Dus in plaats van je lichaam voor te bereiden om wakker te worden, gaat het in de tegenovergestelde richting en
kan het gevolg van het tweede alarm zijn dat je je nog meer moe voelt.
Zo blijft de vicieuze cirkel in stand.
Uiteindelijk is het beter om de wekker gewoon wat later te zetten, zodat je slaap niet
onderbroken wordt. Talrijke studies hebben aangetoond dat onderbroken slaap
veel minder lichaamsherstel oplevert
en leidt tot verminderde productiviteit gedurende de dag. Dus het doorbreken van die laatste
dertig minuten of zo van de slaap, geeft meer kans dat je je moe voelt en
slecht presteert overdag. Wat kun je doen? Probeer een meer regelmatig
slaapschema aan te nemen. Vermoeidheid komt niet alleen door slaaptekort of wakker
worden uit een diepe slaap, maar ook door gebrek aan een consistent schema. Het lichaam houdt van
voorspelbaarheid, wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend, inclusief in het weekend en
na een paar weken moet je lichaam zich aanpassen hebben aan de timing en minder geneigd zijn om
een alarm nodig te hebben. En als je wakker wordt met een beetje
moe gevoel, probeer om de snoozeknop te weerstaan en gewoon op te staan,
want zoals het spreekwoord zegt "You snooze, you lose".
Heb je een brandende vraag die je beantwoord wilt? Stel hem onder 'comments', of op facebook en twitter.
En abonneer je voor meer wekelijkse wetenschappelijke videos.