Tip:
Highlight text to annotate it
X
Wanneer zou ik geen vezelrijk voedsel moeten eten?
Een overmatige consumptie van vezels kan hebben het tegenovergestelde effect op de gewenste en, in plaats daarvan
van het reguleren van onze darmtransit, blok het, dus we moeten het met mate consumeren.
Sommige voedingsmiddelen waarvan wij geloven dat ze heilzaam zijn gezondheid is uiteindelijk schadelijk.
Een van die "overschatte" voedingsstoffen is vezels, omdat het bij sommige mensen anders kan zijn
problemen.
In deze video vertellen we wanneer het niet aan te raden is om voedsel te consumeren dat rijk is aan vezels.
Is glasvezel de schurk van de geschiedenis?
Een van de verbindingen die wordt verteerd door het maagdarmkanaal darmkanaal en gefermenteerd door darmbacteriën is
voedingsvezels.
Dit heeft het vermogen om het functioneren te bevorderen van de darm en verminderen de absorptie
van bepaalde stoffen, waaronder lipiden (inclusief cholesterol).
De voordelen van de vezels zijn veel te verspillen, maar een verkeerde inname van deze voedingsstof kan
toon ons de "negatieve kant". Daarom is het is essentieel om de hoeveelheid die we consumeren te matigen.
Fibre, bijvoorbeeld, staat geen glucose toe om snel in de bloedsomloop over te gaan en,
door lipiden te absorberen, vermindert het vermogen om calcium, zink, ijzer of koper te verwijderen
eten .
Aan de andere kant, bij mensen die vegetarisch volgen diëten, vezels vermindert de beschikbaarheid van mineralen
in het lichaam (vooral calcium en ijzer) en verhoogt de mogelijkheid van lijden
van osteoporose of bloedarmoede.
Bovendien, overmatige inname van deze voedingsstof draagt bij tot een lagere verteerbaarheid. Deze
resulteert in gewichtsverlies, vertraagde maaglediging en grotere verzadiging, maar ook meer winderigheid
en opgezette buik.
Daarom is het ontmoedigd bij mensen die lijden van gastritis of maagaandoeningen.
Meer dan 30 gram per dag vezels consumeren remt de activiteit van pancreasenzymen.
Dit kan de vertering van koolhydraten veranderen, vetten en eiwitten en veroorzaken verschillende spijsvertering
en darmproblemen.
Worden de vezels dik of dun?
Als jij een van die mensen bent die op dieet bent (en van het ene regime naar het andere veranderen)
je kunt je afvragen wat het effect is van vezels in ons lichaam en, meer precies, als ze dat hebben
het vermogen om ons aan te vallen of te verliezen gewicht.
Aan de ene kant is het noodzakelijk dat te weten het is een component dat moeilijk te absorberen is
en dit is de reden waarom veel diëten aanbevelen het om te voeden zonder aan te komen.
Voor elke gram vezels nemen we echter toe 2 Kcal. Wat we moeten benadrukken is een verzadigende
effect groter dan andere voedingsstoffen.
Het is waarschijnlijk dat, wanneer we voedsel eten dat vezels hebben, een paar uur willen we niet
om ander voedsel te proberen. Het feit van het houden van een veel tijd zonder eten kan
wees goed of slecht voor je gezondheid. Terwijl u geen voedsel zult toevoegen dat dat wel kan
zorgen voor calorieën, het lichaam compenseert dit voor dit gebrek aan voedsel door het metaboliseren van vetten
(iets dat niet voordelig is).
Hoewel het geen 100% effectieve reiniger is voor de dikke darm, trekt de vezel lipiden aan en staat toe
een betere evacuatie.
Nu: als je een hamburger met chips hebt gegeten en dan eten granen of bruine rijst niet verwachten
al het vet van junkfood om door de toilet, zelfs als ze laxerende eigenschappen hebben.
Wat gebeurt er als ik veel vezels consumeer?
Omdat we geloven dat het eten van vezels zal helpen ons naar de badkamer gaan en afvallen we
consumeer het overdreven, en dat kan brengen veel ernstige gevolgen voor het lichaam.
Het overschot van deze component is niet toegestaan het lichaam om de vitamines en mineralen te absorberen
van het eten (of, tenminste, niet in zijn geheel) omdat ze automatisch door de darm gaan
en zijn geëlimineerd.
Het kan op zijn beurt diarree en zelfs constipatie veroorzaken. En verbruikt dat veel vezels in een
een paar uur heeft het tegenovergestelde effect op wat we verwachten: vermijdt stoelgang.
Als je buik er erg opgeblazen uitziet de dag en je voelt je al tevreden
je hebt niks geproefd, dan mag je dat wel eet te veel vezels.
Hetzelfde als je intense buikkrampen voelt (tussen je kruis en borst).
In het geval dat u een behandeling volgt met geneesmiddelen zoals, bijvoorbeeld, geneesmiddelen voor diabetes
vezels kunnen de effecten ervan verminderen.
Dus, wie moet overmatige vezelconsumptie vermijden?
Zoals we al hebben aangegeven, de inname van vezels in hoge doses kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Om deze effecten te verminderen, is het noodzakelijk om drink veel water tijdens de maaltijden en tijdens de
dag, zodat het verzacht en gemakkelijk kan passeren door de darmen.
Het is op zijn beurt essentieel om de effecten te analyseren op het lichaam (maagzwelling, gas, diarree,
enz.) om niet te veel te eten.
De mensen die vezelinname moeten verminderen zijn:
1. Celiac.
Degenen met intolerantie of allergie voor gluten kan aanzienlijke problemen opleveren als ze eten
vezel vooral in haver (tenzij het aangeeft dat het geschikt is).
In uw geval worden chia of lijnzaad aanbevolen als een aanvulling.
2. Met darmziekten.
Haverzemelen, bijvoorbeeld, zijn ontmoedigd voor mensen die lijden aan colitis ulcerosa of
Ziekte van Crohn.
En is dat wanneer een dieet veel vezeltriggers heeft belangrijke gastro-intestinale stoornissen. In de
geval van diverticulitis lijden moet ook vermindering van de inname van deze voedingsstof.
3. Met diarree.
Gastro-enteritis of ernstige gastro-enterocolitis zijn onverenigbaar met het verbruik van vezels.
Uw inname moet worden opgeschort tot de stoelgang is normaal.
4. Anemisch.
De fytaten van zemelen en haver belemmeren het efficiënte opname van ijzer en verergering van de symptomen
van bloedarmoede.
5. Met osteoporose.
Net als bij ijzer zijn de vezels niet optimaal opname van calcium, wat tot problemen kan leiden
in de botten (botfragiliteit, tandverlies, enz.).