Tip:
Highlight text to annotate it
X
Voel je je 's middags duf, moe of ongemotiveerd?
Door middel van koffie, frisdrank en energie drankjes
proberen we langdraderige dagen door te komen,
al gapend en vechtend tegen de moeheid.
Maar de oplossing
is dat wat we de hele tijd al proberen te vermijden;
slaap.
De "power nap"
is wellicht de meest effectieve manier
om je brein op te peppen.
Er zijn vier fasen in je slaapcyclus.
De eerste twee zijn een relatief lichte slaap, terwijl de derde je in een diepe slaap brengt.
De laatste fase, die bekend staat als "rapid eye movement",
of remslaap, is de fase waarin je voornamelijk droomt.
De voordelen van een dutje doen hangen samen met de duur van dat dutje.
Bij dutjes van 30 minuten kom je normaliter alleen in een lichte slaap.
In de eerste fase bewegen je ogen een beetje
en als je wakker wordt, voelt het vaak net alsof je niet geslapen hebt.
Maar wanneer je in de tweede fase komt, begint je brein verwerking te verhinderen.
en negeert externe stimulansen die ongevaarlijk lijken,
zodat je uit kan rusten in een vredige slaap.
De versterking van je geheugen gebeurt ook; nieuwe opgedane informatie wordt verwerkt.
Wakker worden uit deze fasen van slaap heeft voordelen zoals;
verhoogde productiviteit,
verbeterde cognitieve functies,
verbeterd geheugen,
versterkte creativiteit
en het allerbelangrijkst: minder moe zijn.
Na 30 minuten slaap kom je in de derde fase
en wanneer je hieruit wakker wordt, ervaar je iets dat 'slaap traagheid' heet.
Omdat je lichaam uit een diepe slaap komt, is je fijne motoriek verminderd,
terwijl dufheid en de wens om weer te slapen, groter worden.
Veel mensen denken foutief dat dutjes niet nuttig voor hen zijn
De waarheid is dat ze dan te lang geslapen hebben.
De voordelen van dutjes worden steeds duidelijker;
in Japan zijn zelfs al speciale slaapruimtes
waar werknemers tegen betaling een dutje kunnen doen.
om zo de alertheid op het werk te verhogen.
Misschien is het tijd dat we allemaal wat meer slapen tijdens het werk.
Zeg maar tegen je baas: "Wetenschap zei dat het moest".
Heb je een brandende vraag die beantwoord moet worden?
Vraag het ons hier op Youtube of op Facebook of Twitter.
En abbonneer je op ons kanaal voor wekelijkse videos over wetenschap.