Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hallo iedereen,
welkom bij Ekhart Yoga, mijn naam is Esther en ik laat je twee rekoefeningen
zien
voor je polsen. Vandaag de dag gebruiken we in yoga
veel Down dogs, Chaturanga's en Up dogs, en tevens
veel oefeningen waarbij armen en polsen gebruikt worden, daarom is het goed te weten hoe ze te strekken en om ze in goede conditie te houden.
De eerste stap is
om op je handen en knieën te rusten en je handen
naar binnen te draaien zodat je vingers naar je knieën wijzen.
Dit op zichzelf is al een rekoefening.
Om nog beter te strekken, kun je heel voorzichtig je gehele
gewicht naar achteren brengen, dit is een rekoefening voor de
binnenzijde van de polsen.
Beweeg naar achteren binnen je eigen
grenzen.
Het gaat er niet
om hoe je zover mogelijk naar achteren kunt bewegen zonder pijn. Het gaat erom
wat je kunt doen om je polsen te trainen, dat is een andere insteek.
Doe de oefening met de juiste intentie en zorg dat je het
juiste gevoel houdt.
Daar aangekomen, ikzelf vindt het prettig om wat meer druk op de vingers te zetten,
OK
Kom terug in de originele positie,
dit was de rekoefening voor de binnenzijde van de polsen. Een andere rekoefening die je kunt doen is Padahastasana.
Dus
buig naar voren
je kunt je knieën buigen net zover als nodig is
Plaats je handen onder je voeten
dat doe je aan beide zijden.
Je staat dus op je handen.
De tenen plaats je tegen de binnenzijde van de polsen.
Het gaat om de polsen en niet om het strekken van je benen,
Perfect als je je benen kunt strekken maar
de bedoeling is om de polsen lekker te rekken.
Trek
je handen omhoog terwijl je ze met de voeten naar beneden drukt
en blijf ademen.
Deze twee
simpele rekoefeningen, kunnen eenvoudig
worden verwerkt in je training. Gebruik ze dus vooral
als je een volledige training doet
met zware arm en polsoefeningen,
je polsen zijn je dankbaar. OK, ik hoop dat dit je heeft geholpen, bedankt
voor het bijwonen van deze oefening. Namaste.