Tip:
Highlight text to annotate it
X
Wat we proberen tijdens de kerstvakantie is fit te blijven,
het gaat erom de spierkracht die ze hebben opgebouwd tot nu toe te behouden.
Het heeft geen zin om zoveel progressie te maken en alles weer kwijt te raken tijdens de kerstvakantie.
We gaan sprintjes doen heuvel opwaarts, dit is de perfecte oefening om je snelheid te behouden
Gaan! Goed en explosief, snel Dori! Recht armen, hoofd omlaag, nu joggen naar beneden Doriano, even huppelen.
We doen 5 herhalingen omdat het een korte oefening is. We willen geen vermoeidheid van de spieren vanwege het uithoudingsvermogen.
We willen de kracht verbeteren.
We gaan werken aan meer uithoudingsvermogen en kracht.
We hebben 60 meter in totaal, dat is alles wat je moet halen in 15 seconden.
15 seconden hier, werk met mij voor 15 seconden, en dan terug in 15 seconden. Dan rust je uit, dit doen we achter elkaar voor 5 minuten.
We willen niet dat de spelers te zwaar terug komen of spierkracht zijn verloren.
De voedingsdeskundige heeft ons geholpen, we proberen ze simpele strategieën te geven om fit te blijven tijdens de kerstvakantie.
Je bent 2 weken weg, en al het harde werk dat je hebt gedaan, elke dag trainen en wedstrijden spelen kan zo ineens weg zijn.
Alles kan voor niks zijn geweest als je stopt met trainen. Als je snel aankomt, eet dan minder koolhydraten.
-rijst, aardappelen, pasta, brood. Als je traint, eet meer proteïne en meer koolhydraten.
Als je niet traint, hou je proteïne hoog en minder koolhydraten.
Het is niet één dag die bepalend is hoe fit je terug komt, het gaat erom wat je in 2 weken doet.
De laatste simpele oefening is opzij stappen in dit vierkant.
Dan beslis je of je rechts of links gaat en ik moet proberen je aan te tikken of eerder aan te komen dan jij.
Belangrijk voor zijn positie als verdediger is dat hij veel moet draaien, als de bal over hem heen gaat moet hij de andere kant op.
Dus je komt neer, zet je been over je andere been en gaat tot het einde. Snel en explosief, goed Doriano.
Als je deze 2 weken niks doet verlies je 30% van je fitheid.
Ze hebben geen tijd om weer fit te worden dus ze moeten zorgen dat ze
op hun best zijn als ze terugkomen voor de beste kans op een profcontract.