Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hallo allemaal, welkom terug bij 'urban workout', Rmet mij, Rob Riches voor Prozis TV.
De oefening van vandaag draait om cardio en conditie. Ja, hier in deze parkeergarage van meerdere verdiepingen,
zal ik elke etage als een verschillende trainingscircuit gebruiken. Ik combineer
intervaltraining met lichaamsgewichtweerstand… En vandaag is het een race tegen de klok dus ik blijf in beweging.
Ok, voor de eerste oefening gebruik ik deze winkelwagenhouder als een opdrukrek om mijn triceps en borst te trainen,
30 seconden per oefening.
Ok een paar tips voor de uitvoering van deze oefeningen, een groot voordeel van het trainen met een opdrukrek
you can get that extra leverage going down to really is de hefboomwerking die erbij komt kijken als je omlaag gaat, waarmee je veel rek op de triceps,
de grote borstspier en rondom de schouders creëert.. Nogmaals, als je deze opdrukoefening doet, zorg er dan voor dat u de schouders naar achter houdt.
De borst omhoog en de onderrug recht, zodat er geen buiging is terwijl u op en neer gaat. Op deze
manier gebruikt u uw lichaamsgewicht als weerstand, op de triceps. Omdat dit een oefening
in een parkeergarage is, gebruiken we het hellingsniveau voor opwaartse sprongen, ik zie jullie op de tweede etage.
Ok het cardiogedeelte van deze periode zit erop, ongeveer 20 seconden maximaal sprinten.
Nu weer wat weerstandsoefeningen met lichaamsgewicht, en dit keer voor de armen, schouders en de rug.
Als u zich optrekt zonder de gebruikelijke balk moet je veel meer vertrouwen op de grip,
ik kon mijn vingers goed achter dat kleine randje daar krijgen,
mijn onderarmen branden en ik voel het heel goed in mijn biceps, mijn schouders en mijn rug.
Til je lichaamsgewicht op zo vaak je kan, waarbij je echt je kin tot aan die staaf brengt om je rug te
betrekken bij de cardio. Dat was de intensieve intervaltraining, voor we
verder gaan naar de bovenste etage. Onthoud, ik zei 20 seconden maximaal,
dat is extreem. De lengte van deze parkeergarage geeft me de mogelijkheid een flinke 20 seconden maximaal te sprinten,
daarna kom ik terug en doe ik wat buikspierwendingen.
Ok, ik heb alle zuurstof verbrand, ik probeer op adem te komen, mijn hart gaat tekeer, mijn spieren worden
volgepompt met bloed. Ik bouw dat af, ga weer terug terwijl ik wat ontspanningsoefeningen
doe, met mijn handen achter mijn hoofd, mijn borst vooruit, en terwijl ik uithaal,
draai ik rond om echt die samentrekking in mijn schuine buikspieren er bij te betrekken.
U moet deze oefening echt proberen.. 20-30 seconden, compleet uitgestrekt, gevolgd door de
draaiende uithalen, achter je hoofd houden en draai naar de richting van het been dat vooruit wijst.
Het is u vast opgevallen dat ik bij 180 graden, het middelste punt,
nog verder naar achter draai. Dat laat de spieren in de hamstrings, kuiten, billen en de lage rug goed samentrekken.
Spieren die je niet vaak aanspant bij de voorwaartse beweging.
Ik ben kapot, maar er is nog 1 oefening over; en daarvoor moet ik naar het dak, naar de hoogste etage, voor
laatste lichaamsgewicht weerstandtraining. Daar gaan we!
Ok we staan bovenop de parkeergarage hier in het centrum van En dit is een van de moeilijkste, het vergt
veel coördinatie en kracht, ik moet mijn spieren in mijn middel gebruiken. Wat ik eigenlijk doe is een
push-up met helling, maar bij elke herhaling die omhoog gaat breng ik mijn benen iets hoger. Hoe doe ik dat?
Als je geen gradatie hebt zoals hier kan je een ladder of een
oude trappenladder die je in gymnastiekzalen vindt gebruiken.
Laten we het proberen.
Dat is echt zo moeilijk als het eruit ziet, maar hoe dan ook een geweldige oefening, voor de borst, triceps, schouders
en om met uw middel, hamstrings en bilspieren te werken. Maar dit was het, mijn tijd is op.
Dit was Prozis TV met de urban workout van vandaag in de parkeergarage.
Ik hoop dat u de volgende keer weer kijkt, voor meer urban workout hier bij Prozis TV.
Tot dan, ik ben Rob Riches, voor uw krachttips.